Sophia Anderberg

Ja alltså detta är skitsvårt! När jag backpackade i Thailand och Australien 2009 gick jag upp sjukt mycket i vikt! Kosten va den stora boven, visst jag rörde inte allt för mycket på mej heller men så onyttigt som jag åt! Regelbundet fanns inte, snarare kakdeg till frukost och chips till lunch och vitt bröd med sylt och nudlar till middag, ja ni hör ju!

Denna gången ser det ju annorlunda ut såklart, jag lever en helt annan livsstil än då men det är fortfarande svårt!
Men jag har i vilket fall som helst bestämt mig för att inte lägga på mig massa under denna resan, utan träna och äta hälsosamt då jag vet att min kropp mår bäst av det!

Men det är svårt! Den som säger att det inte är det ljuger!
Jag märkte på gran Canaria att osötad yoghurt knappt existerar, inte ens i dom riktigt stora affärerna, liknande city gross!
Här är det i stort sett likadant, kaffet du beställer in svart innehåller socker, vitt bröd med sylt och liknande! Det är ungefär vad en frukost består av!
För mig handlar det inte om kalorier, jag tycker inte ens det är gott längre! Sötad yoghurt är för mig idag alldeles för sött!

Jag har därför bestämt mej för, att på denna resan, dra ner på kolhydraterna lite, inte helt! Men jag kommer skippa ris, nudlar och vitt bröd till den mån det går och försöka äta så mycket långsamma kolhydrater som möjligt isf, vilket innebär rågbröd, råris och liknande ( vilket knappt exsistetar)
Detta är INGET jag kommer hålla på med när jag kommer hem igen och det är absolut INGET jag rekomenderar någon som styrketränar att göra! Kroppen behöver kolhydrater för att bygga muskler, så är det bara!
Men då jag har tänkt satsa på att bara träna hård cardio dessa veckorna samt gärna hade velat framhäva lite av de muskler jag faktiskt byggt så tänkte jag köra på detta och se vad resultatet blir 🙂

Jag trodde inte detta men bikinin kändes trotsallt lite jobbig att ha på sig! Jag ser liksom inte själv vilken förändring jag faktiskt har gjort, sjukt hur självbild man kan bli va?
Ännu en gång tackar jag för mina för och efter bilder, dom stärker sannerligen mitt självförtroende!

Thailand 2012 VS Vietnam today

Egentligen ett helt meningslöst inlägg då jag firar jul på andra sidan jordklotet iår men man vet ju aldrig, kanske tomten kommer lite senare till en snäll tjej som mej?:)

Proteinerna från fitnessguru totalälskar jag, smakerna är ju gudomliga! Jag har endast testat dera men har hört att my protein ska ha bra också, något ni vet?:) Alltid kul att testa!:)

Jag har blivit rekommenderad att börja ta aminosyror men det är ju en hel jäkla djungel! Fitnessgurus måste jag helt klart testa men har även hört bra om svensktkosttillskott och tillskottsbolaget, haar ni några favvos? Snälla hjälp mej!:)

Onepancake! ALLTSÅ HUR BRA ÄR INTE DETTA? Bara måste inhandlas när jag kommer hem:)

Och självklart, barer i mängder! Favvosarna choklad och mint från fitnessguru och peanutbutter supreme och cookies and cream från questnutrition 🙂

Dear Dear santa….

Åh vilken dag! Vi bestämde oss för att hyra moppe och se oss om, vilken ö!! Får ni möjlighet, ÅK HIT! Jag hjälper er med tips och råd!
Nu låter jag bilderna tala för sig själva!

Hur har ni det? Kommit någon snö? 🙂

Jag kom på en ganska kul sak i morse när vi tränade! ( ja kul enligt mig själv i alla fall);)
Då jag själv varit lite nervös för just här med träningen och om den skulle bli lidande nu när jag är iväg så tänkte jag lägga upp ett inlägg i veckan på hur jag har tränat, vilka övningar och bilder och så! Vad tycker ni om det? Jag vet iaf att jag hade älskat att läsa sånt 🙂

Så, imorse var det äntligen dags! Då vi rest mycket dem senaste dagarna har jag inte haft möjlighet till någon intensivträning så detta var verkligen efterlängtat! 🙂
Vi började med 3 km intervaller på stranden, I SANDEN och jösses vad jobbigt det är! 3 km låter lite men att springa i sand suger i benen vill jag lova! (jag använder mig utav tabataappen i mobilen, springer 20 S och går powerwalk 10 s)
Där efter var jag sugen på att köra ben, så jag körde lite övningar som jag tycker om! Lite av ett cirkelpass blev det, men till nästa gång ska jag höja intensiteten lite, kanske köra 3 olika övningar 1 gång i sträck och sen vila och köra allt tre gånger, eller vad tror ni?:)

1. Squats (även kallat benböj). Jag tror att dom flesta vet hur man gör Squats vid det här laget men ger mej på den förklaring ändå för er som inte vet!
Benen ska vara i axelbredd, va rak i ryggen och spänn bålen med lite lätt böjda knän. Där efter böjer du knäna som om du skulle sätta dej på en stol, överkroppen ska fortfarande vara spänd och ryggen rak! Gå ner så långt som du känner passar dig! Personligen behöver jag inte gå så långt ner för att få den bästa kontakten!

2. Kickbacks. Denna övningen är grym! Ställ dej på alla fyra, spänn bålen och sparka med ena benet upp i luften! Benet ska hålla en ungefärlig 90 graders vinkel! Denna brukar jag göra i två olika versioner! Den första enligt beskrivningen ovan, den andra att jag lyfter upp benet och håller kvar det samtidigt som jag gör lite småsparkar upp i lyften, cirka 10 S och det bränner riktigt gött i skinkan 😉

3. Kissande hunden. Ganska likt övningen ovan, bara att du lyfter benet ut åt sidan istället, fortfarande i 90 graders vinkel.

4. Sizzy squats. Wow, har bara testat denna med min PT någon gång och OMG, det bränner ska gudarna veta!
Ställer er så ni har något att hålla er i emot, en sten, ett träd eller liknande! Stå på stå, spänn bålen och håll ryggen rak! Sen gör man samma sak som squats fast man står på tå!

5. Stillastående straffgång?(Åh jag kan verkligen inte komma på det rätta namnet så får hitta på ett eget ;))
Startposition är med det ens benet framför det andra, vad som känns bekvämast skulle jag säga! Samma här, spänd bål och rak rygg! Sänk sedan kroppen tills det främre benet har en ungefärlig 90 graders vinkling!

6. Legextension. Stå på knäna, ryggen rak och bålen spänn! Luta dig sedan långsamt bakåt, utan att tappa hållning och gå sedan tillbaka till startposition igen!
Även denna har jag bara testat en gång med min PT, men det fetingbränner i framsida lår!:)

Haha jag insåg precis hur dålig jag är på att förklara! Hoppas ni förstår hur jag menar och att bilderna hjälper lite!

Ni är underbara!
kram från Vietnam!:)