Sophia Anderberg

Fredag igen, och dags för vacation workout! 😀
Jag har insett hur svårt jag tycker det är att komma på bra övningar för armarna utan gym så här behöver jag nästan er till att tipsa mej?:) Bra va?

Denna gången kör jag tips för magen, ganska enkelt egentligen men delar med mej av några av mina favvosar ändå!

1. Bensänkningar. Jag HATAR denna övningen! Den är apjobbig och astråkig MEN effektiv och jag kan garantera dej träningsvärk!
Lägg dej på rygg och håll armarna i något, som i mitt fall ett räcke eller liknande! ( Ännu bättre om du har någon son du kan hålla i benen så den personen kan putta ner dina ben).
Börja med benen rakt upp i vädret, lite lätt böjda, och sänk dem sedan rakt ner och stanna precis innan du nuddar mark och gör om det igen!:)

2. Russiantwist. Min absoluta favvoövning då du roterar och får med flera muskler kring magen!
Sätt dig på rumpan men lite lätt böjda ben samt fötterna ovanför marken! Spänn bålen och vrid sedan kropp från sida till sidan! Har man tillgång tillgång till någon form av vikt så är det ju ännu bättre!:)

3. Situps. Även här bättre med lite vikt enligt mig!:)

4.PLANKAN. HATKÄRLEK! Men den är effektiv! Ett tips som jag brukar göra är att tävla med mig själv! Ta tiden och kämpa med att slå din gamla tid:)

Har ni testat fitnessgurus proteinbars? Jag bara ÄLSKAR dem! Mina används som ett lyxigare snack på helgerna då jag tycker chokladen känns så lyxig!
Min favvo är helt klart chocolate crisp, så magiskt chokladig!
På andra plats kommer nog mintisen ändå 🙂
Priserna är,grymma så har ni inte testat så gör det!

Vilken är er favvo?

Tack till denna fantastiska ö, jag kommer tillbaka! Det lovar jag dig!
Gårdagen spenderades på stranden med sol, bad och massage! Som by the way va den hårdaste någonsin! Jag menar, jag älskar hårda tag men detta va extremt, hon måste hatar mej eller något 😉
Kvällen spenderades på stranden, middag på hotellets restaurang ( som enligt mig är bäst på än, jämfört med dom vi testade), sedan kokosnöt och vattenmelon på stranden! Underbart och jag kan säga att så mycket som jag njuter av den här resan har jag aldrig njutit!
Var dag tar vi som den kommer! Vi tränar, äter mumsig frukost, solar, badar och bara mumsar i oss all frukt som finns! PLUS GOSAR MED VÄRLDENS SÖTASTE HUNDVALP SOM BOR HÄR! Jag har dött flera gånger pga hans söthet!:)

Packning, lite mer solning och sen utcheckning för att sedan börja resan med buss och båt tillbaka till HCMC! Nu ska vi turista igen och bland annat besöka dom där chubba chubba tunnlarna ( minns ek vad dem heter)! Blir nog även lite shopping och annat härligt innan äventyret bär vidare mot Boracay!

Hörs i Saigon lovies!
kram!

Ah så känner jag lite nu faktiskt! Jag är ganska jäkla trött på att konstant trycka ner mej själv pga utav min kropp!
Jag har kommit långt, gjort en jäkla resa och har förändrats helt och hållet och ändrat livsstil helt på det senaste året!
Jag är så trött på att se mej själv i spegeln, och inte själv kunna se hur långt jag har kommit, minst 10 kg ner och jag vet inte hur många cm som är borta runt magen!
Från och med idag, ska jag verkligen verkligen försöka berätta för mej själv hur grym jag är, att jag är snygg, att mina kurvor är fina och kvinnliga!
Jag vet ju att jag har gått ner i vikt och jag strävar inte efter att vara nöjd ännu, men jag strävar efter att inte fokusera på detta, konstant, hela tiden!
Jag kämpar hårt för att nå mina mål och jag sköter både kost och träningen grymt jäkla bra, och det bästa är, JAG ÄLSKAR DET JAG GÖR! Jag tycker det är så fruktansvärt roligt!
Vad mer kan jag göra? Resultaten kommer, förr eller senare, hard work pays off, förr eller senare! Det minsta jag kan göra är att uppskatta min kropp under tiden!
Inte berätta för den hur tjock och ful den är! Istället när dom tankarna kommer, när hjärnspökena tränger sig på, ska jag fan vända på det! Jag ska istället säga till mig själv, högt och tydligt, hur snygg, smal och vältränad jag är!

Målet är ännu inte nått, men det är ju det som är det roliga! Att sträva efter något!
Men jag får inte glömma bort att uppskatta resan dit! Man går miste om att njuta alldeles för mycket av vissa av livets guldkorn! Tro mej, jag vet hur det är att fokusera på min vikt dag ut och dag in, är det så det ska vara? NEEEEEJ! Wellness for me ska vara välmående på insida och utsida! Njuta av livet genom träning, god mat ( nyttig som onyttig), resor, trivas i bikini! Ja allt helt enkelt!

Så från och med idag, tänker jag vända på allt hjärnspökena säger till mej! Jag tänker vara fröken Tvärtemot, för jag tror, och jag hoppas att det kan ändra så jäkla mycket!

This is me!
Jag är snygg, kurvig och vältränad! (Iaf mer än innan 😉 )
Mitt mål är att bli ännu snyggare, ännu mer vältränad och mer fit än EVER, jag jobbar på det, och det får ta den tid det tar!

Är ni med mej? Vem är du?

Kram!

Nu när det börja närma sig kul och jag ser att allt fler lägger upp julbaksbilder tänkte även jag bjuda på lite spännande recept från andra sidan jordklotet i mellanåt 🙂

Protein Ostkaka
Ca 4 portioner

2 st ägg
4 st äggvitor
400 g minikeso
2 dl vanilj proteinpulver
Saffran efter tycke
Kardemumma

How To:
Sätt ugnen på 200 gradera. Blanda samtliga ingredienser. Häll sedan över i en form och grädda i ugnen i cirka 20 minuter. (Jag hade min inne i 25 och då blev den liiiiite torr)
Toppa med lite kanel! Mums 🙂

OBS: gammal bild från proteinostkakan 🙂