Sophia Anderberg

Ledig dag och jäklar vad jag har varit effektiv. Cardio, Lunch på ÄM, plugg, städ och bak.
Älskar effektiva dagar som dessa, även om de kan vara lite stressiga innan.
har länge velat baka bars men har inte direkt haft motivation eller tid till att slänga ihop recept men idag så.
Idag gjorde jag två olika bars faktiskt, med lite granolastuk. Båda två hade samma bas men i halva satsen la jag till lite jordnötssmör. Jag delar med mig av receptet och hoppas ni hittar någon favvo 🙂 Jag tyckte dom blev GRYYYYMT goda 🙂

Granolabars
8-10 st

Bas:

2 dl fiberhavregryn
1/2 dl solrosfrön
1-2 msk pumpafrön
1-1 1/2 dl hasselnötter
8-10 dadlar
2 msk rapsolja
Lite vatten

I halva smeten hade jag i 3 tsk jordnötssmör, crunchy från Green Choice

Gör såhär:
Sätt ugnen på 150 grader.
Mixa samtliga ingredienser i en bunke. Tillsätt lite lite vatten åt gången så att smeten inte blir för blöt. Dela upp smeten i två bunkar och tillsätt sedan jordnötssmör i den ena satsen. Forma till valfri form och lägg på ett bakplåtspapper. In i ugnen i cirka 20 minuter.

Topping:
Jag hade smält mjölkchoklad med hasselnötter från NutriNick som topping. Smält chokladen över vattenbad och toppa sedan barsen med sked.
In i kylen för stelning och förvaras sedan i kylskåp eller frys.

Jag fick lite positivt feedback på det jag sa i första avsnittet av välmåendepodden, hur jag gör och hur jag jobbar för att hantera min hjärnspöken.
Alla bilder, alla selfies och alla texter jag lägger upp på instagram (@fiaanderberg för er som inte följer mig där) har jag oftast en mening med.
I alla texter jag skriver, skriver jag på ett sätt som jag vill tänka om mig själv. Om vi exempelvis säger att mina hjärnspöken är extrema en dag, den berätta för mej att jag inte kan äta godis den där onsdagskvällen exmpelvis.
Då skriver jag en text relaterat till en passande godisbild, där jag skriver att joho, det kan jag minsann visst.
På så vis intalar jag mig själv motsatsen, även om mitt hjärnspöke säger BIG NONO vet jag ju innerst inne att det inte är farligt, på så vis bearbetar jag mitt hjärnspöke.
För det är nämligen så att det som jag tycker spelar ju störst roll! vad andra tycker, oavsett om det är positivt eller negativt, spelar ingen roll! Självklart blir man glad av komplimanger men det kan aldrig ändra mitt sett att se på mig själv! Det är nämligen bara jag som kan det!
Mina selfies, mina texter och mina bilder lägger jag inte upp för uppmärksamthetens skulle, jag lägger upp dem för min skull, för att jag ska kunna gå tillbaka och se på mig själv på det sättet som texterna beskriver, och det brukar oftast funka!
Jag tror också jag är ganska inspirerande i mina bilder och texter, jag hoppas ju det i alla fall. Jag vill nämligen nå ut till dem som också har problem, att det är okej att tänka positivt om sig själv och verkligen motarbeta den där onda demonen som sitter (i mitt fall på mitt högra öra, hahaha lame jag vet, men förhoppningsvis är han snart borta ;))

KRAM på er!

Spenderat morgonen på gymmet för ett grymt axelpass med bestie, frulle i form av kokoschiapudding samt planering inför morgondagen.
Jag må vara ledig imorgon med almanackan är FULL med saker att göra, träna, plugga, städa, lunch på ÄM, plugga lite till, podda och ringa en massa samtal.
FULL späckad dag kan man säga, behövdes en dag ledigt känner jag, ska bli skönt att fixa allt som legat länge och väntat på att bli fixat 🙂

Frukosten i morse blev magiskt god. Glömde fixa chiapuddingen igår så gjorde dne idag istället, blev ju inte så mycket till pudding riktigt men dt blev gott ändå.
Gjorde den i alla fall på 1 dl kokosmjölk, 1 dl naturell yoghurt och 1 msk chiafrön. Blandade allt och varvade sen i bägare med yoghurt och min hemmagjorda kokosgranola, lovar att dela med mig av receptet på granolan så snart som möjligt 🙂

Strax blir det jobb, ikväll blir det middag på Harrys med vänner. Bara 2 dagar kvar tills P kommer hem nu, längtar ihjäl mej lite!

I min senaste leverans från NutriNick fanns det två påsar med Cake in à mug från sukrin och NutriNick! Den smakade precis min mormors kladd! När vi var små gjorde min mormor alltid kladd till mig och min lillebror! Det kladdet innehöll vispgrädde och oboy, japp en riktigt hälsobomb! Det finns en anledning till att allt onyttigt är gott 🙂
Denna mugcaken har inte riktigt samma innehåll men den smaka nästan lika gott!:) Fri från gluten, ägg och tillsatt socker är dem också och 1 påse + 1/2 dl vatten blandat ihop har du skapat drömmen! Jag kan rekommendera att skippa att värma den i mikron en gång och bara käka smeten för OMG!
Beställ hos NutriNick!
Puuuuss!

Oj så sjuk jag är isf! ”Sprang på” rubriken på Facebook i morse och det lät så löjligt, ögnade igenom och det handlade om att om man tar mycket selfies på gymmet är man självupptagen och egenkär. Men är det något fel med att tycka att man själv ser bra ut? Är man psykiskt sjuk för det?
Jag tror att ALLA har psykiska bekymmer, somliga mer än andra, somliga har kanske inte märkt det ännu MEN jag tror faktiskt inte att ta bilder på gymmet kännetecknar psykiskt sjuka människor, nääee det tror jag faktiskt inte.
Men det känns lite typiskt svenskt, eller hur? Det är typiskt svenskt att inte få tycka att man själv ser bra ut, man ska inte älska sin kropp och man får absolut inte tycka att man är bra på saker?
Det är skillnad på att skryta och tycka man är bra på saker, stooooor skillnad.
Det är egentligen inte konstigt att folk har dålig självkänsla i dagens samhälle, med tanke på att det är förbjudet att berömma sig själv för att man gjort något bra, nått sina mål eller känner sig snygg för en gång skull.
Det är skönt att se att det håller på att ändras, framförallt på sociala medier och liknande. Selfies må störa många, men jag får ofta komplimanger för mina, att man blir glad av mina bilder. Många till och med inspireras av mig och mina selfies. Och dom som inte gör det, behöver inte följa mig, så enkelt är det.

Anyways, tillbaka på gymmet i morse och hjäääälp vad roligt det var. Hade hela gymmet för mig själv och hade bestämt mig för att köra rumpa då det var ett tag sen nu, otroligt gött. 🙂

Benpress 80 kg, 100kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 140 kg, 120 kg, 100 kg, 80 kg (minns inte antal reps då jag inte räknade, körde istället tills jag var trött)

Enbens benpress (snett för rumpan) 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 50 kg, 40 kg

Hipthursters 20 kg + stång som väger ?(10-15 kg) 3×12

Kickbacks i smith (stå på alla fyra och lyfter stången upp med benet) 5 kg + stång 4×10

Abductor 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 60 kg, 50 kg, 40 kg (räknade inte reps, körde så många jag orkade tills rumpan var slutkörd)

Ett härligt pass med andra ord. Passade även på att ta lite selfies (såklart). Måste ju vara så mycket sjukare att gå in på toan att göra det 😉 Haha

KRAM på er 🙂