Sophia Anderberg

Har sagt läääänge att jag ska testa att göra nutella! Har aldrig ätit vanlig nutella direkt, aldrig något som ingått i min familj men har ju förstått att det är gott?;)
Jag testade i alla fal mitt eget nötsmör, blev faktiskt riktigt lyckat! Gott. Att ha på frukostgröten 🙂 Helt sockerfritt och så gott!

Hemmagjord nutella

100 g hasselnötter
100 g mandlar
2 msk kakao
10-12 steviadroppar choklad från nutri-nick
2 dadlar
1/2 dl rapsolja
1-2 msk vatten

Gör såhär:

Mixa nötterna i en mixer/matberedare.
Tillsätt resterande ingredienser och mixa tills det blivit en slät smet. Smaka av och tillsätt mer av ingredienserna om det behövs!:)

NJUUUUUT 🙂

Teamträffen gav mig en chans att få se JC´s kläder live, och hon har så mycket snyggt.
Jag köpte det svarta linnet på bilden nedan i storlek S, så skönt och så snyggt.
Hoodiesarna finns även i andra tryck men då vi är rumpälskaren(Jag, Sanna och Flisan) så kör vi alla på Drop it like a Squat. Jag har även hoodien i storlek S.

www.justcheckshop.se

Ja man lär sig ju av sina misstag sägs det, och jag vill tro att det är sant. Ibland gör man kanske om misstagen fler än en gång, men förr eller senare lär man sig alltid.
Detta med att äta 1500 kcal har blivit lite av en grej, känns som siffran är helig inom fitnessvärlden nästan?

Problemet är att man lurar sig själv, inklusive jag själv för bara någon månad sen, men som sagt, man lär sig av sina misstag. Handlar det verkligen om att träna så mycket som möjligt och äta så lite som möjlig, nej nej nej!
Vet ni vad BMR är? Det är värdet på den energi som din kropp behöver för att överleva, i komplett vila. Utefter hur aktiv man är i sin vardag lägger man sedan på ett så kallat PALvärde, för att få ut den energimängd som just din kropp behöver i förhållande till din aktivitetsnivå. Det finns flera sidor man kan räkna ut detta på, exempelvis här
Enligt mina beräkningar behöver min kropp cirka 2200 kcal per dag beräknat efter min aktivitetsnivå!
Nu räknar jag inte längre kalorier och det är egentligen inte syftet med detta inlägg! Syftet är att försöka få er att förstå att mat är inte farligt!!

Genom att äta 1500 kalorier per dag gör självklart att du går ner i vikt om du är överviktig, du i stort sätt svälter kroppen. Dock, när du nått en normal vikt, kommer fördligen kroppen skrika, det gjorde den för mig. Jag åt 1400-1500 karlorier om dagen och förbrännde mellan 500-600 kalorier per dag. det innebär att min kropp hade cirka 900 kalorier kvar per dag som skulle fördelas på hela kroppen. Ja ni hör ju själv, till slut strejkar ju kroppen, den gör allt för att överleva vilket resulterar i att du inte går ner ett skit istället.

Det stämmer att man måste ligga på ett underskott för att kunna gå ner i vikt, men att ligga 600 kalorier i underskott är inte nödvändigt, det kan snare bli farligt. Ett underskott är det ju även om du ligger -200 kalorier, inte sant.

Snälla. börja inte räkna kalorierna slaviskt nu! Jag vill bara få er att förstå att mat är energi, kroppen behöver energin för att leva, för att du ska leva!!

– Se till att förse din kropp med den energin som den behöver
– Äta bra och näringsrik mat, fullkornsprodukter, protein i form av magert kött, kyckling, ägg, fet fisk några gånger i veckan, nötter, bär, frukt, grönsaker, olja och potatis
– Motionera och träna, gör det du tycker är kul!
– Skippa vågen! Den mäter bara din tyngd och visar bara en dum siffra! ta istället bilder och mått!
– Är godis tillåtet? EHHHHHH AAAA, i måttliga mängder mina hjärtan!!
Sist men inte minst, ät allt med måtta! Det kommer få er att mås som bäst i längden.
Vi har bara ett liv, va rädd om det!!!

Något som är grymt bra är att ta tillfälle i akt och träna med andra i mellanåt!
Jag fick chansen att träna ens grymma tjejer i lördags, snygga va dom också och vilka rumpor 🙂
Man får så mycket tips på nya övningar och kan bolla tankar och idéer hel vilt!

Vårt pass började med ett grymt cirkelpass där vi körde 5 övningar, jobbade i 30 sekunder, bytte övning och körde detta x 4

Cirkeln
Hipthrusters på medicinboll 30sx4
Jumpsquats på stepbräda 30sx4
Gummibandsgång 40sx4
Sidoutfallssteg med stång 30sx4
Utfallssteg med vikt 30sx4

Därefter körde vi lite kickbacks i maskin, abductor och olika varianter av benpress! Hanna körde mej en grym övning för rumpan i benpressen, man ligger på sidan och pressar med en fot istället, visar på bilden nedan!

Som jag skrev bestod helgen av grymt välmående, vi pratade välmående, vi utförde välmående och ja, vi levde helt enkelt i välmående!
Alla mina välmående sinnen aktiverades under lördagen med världens härligaste sällskap, intressant utbildning och snack, adrenalinpumpande aktivitet i form av laserdooome, massa god mat och godis och träning!
Vad är välmående för dig?

För mig handlar det om allt jag skrev ovan, relationer, träning, mat och aktiviteter!
På min blogg handlar det mycket om mat och träning, det har jag valt att nisha den till liksom men välmående är också så mycket mer! Jag har känt lycka i helgen, lycka att ha så mycket underbara människor runt mig, lycka över att ha en kropp som fungerar, lycklig att kunna röra mig och vad med på en aktivitet som innebär rörelse för både ben och armar, lycka över att ta del av tips och trix från mina tjejer om träning, lycka över att kunna äta mig mätt på underbart god mat och lycka över att ha möjlighet att få vara med i ett sånt här underbart TEAM!

Ibland gnäller jag mycket, det tror jag vi alla gör?
Man har lite extra fett på magen kanske, man kanske känner rädsla över den där extra kakan eller något liknande! Vad vi glömmer är att älska livet ibland! Att njuta och leva i dom reaktioner och situationer vi vill!
Börja leva det liv du vill, träffa dem du vill, träna det du vill och ät det du tycker om!

Välmående är för mig en balans, en balans i livet! Balansen mellan reaktioner och privatliv, balansen med mat, balansen med träning men framförallt är det att känna lycka! Den genuina lyckan, rakt in i hjärtat!
Så har jag känt i helgen!