Heeeej kompisar!!! Tisdag och eftersom jag hade så otroligt mycket att göra igår blir allt lite förskjutet men bättre sent än aldrig!! 😀 I dagens inlägg tänker jag att vi spinner vidare lite på samma ämne som vi körde sist, det här med självacceptans och kroppsacceptans. Det är ju faktiskt något som är skit svårt, att faktiskt acceptera sin egen kropp, sitt utseende och den man är. Något som vi borde lärt oss redan från barnsben men som är otroligt svårt, tyvärr.

Detta är något jag jobbat otorligt mycket med de senaste åren, men framförallt under tiden jag genomgick behandlingen på ätstörningmottagningen. Då fick jag flera läxor som jag skulle göra hemma när olika känslor och tankar dök upp. Då jag tog hjälpen på största allvar då jag hade bestämt mig för att ”NU jävlar ska jag bli frisk” tog jag övningarna seriöst och jobbade med dem så fort jag fick en ångestattack, ville ställa mig på en våg eller liknande. Och det har hjälpt. Det har det verkligen gjort. Så nu tänkte jag delar med mig lite av dessa övningarna till er. Dels några som jag lärde mig just för min ätstörning men också några som hjälper mig än idag med ångest och så vidare 😀

1. Spegelutmaning! Denna övning tjatar jag ofta om men det är grymt effektiv! Att stå framför spegeln naken eller i underkläder se sig själv hjälper verkligen till för att du sa kunna acceptera dig själv och din kropp. Ju fler gånger du gör det desto mer kommer självacceptans kommer du att känna. 🙂 Börja med att tänka tre positiva saker om dig själv och skriv ner dem på ett pappa. Spara pappret och förvara det någonstans när du hittar det. Skriv gärna på flera lappar och förvara på olika ställen, en i bilen, en på toaletten, en i sovrummet med mera. Och ha alltid med dig en lapp i fickan eller handväskan. På så vis kan du, när du känner tvivel på dig själv, påminna dej om dessa saker. Gör om samma sak morgon och kväll och fyll sedan på lapparna med fler grymma saker om dig själv efter hand! 😀
2. Skriv tanke-dagbok! Denna uppgiften fick jag på min ätstörningmottagning och under min behandling. Att varje gång ångesten smyger sig på, sätta sig ner och skriva ner de tankar man tänker och vad man vill göra åt dem. Det kan vara ångest över något du ätit, ångest över utebliven träning, rädsla för att behöva gå upp storlek i kläder. Alla tankar som får dig att må dåligt i denna process då du ska lära dig att må bra. Genom att sätta dig ner och skriva, får det bort tankarna på att faktiskt göra något åt känslorna. I vanliga fall kanske du hade gått och spytt upp din mat, stuckit till gymmet eller ställt dig på vågen. Istället sätter du dig ner och skriver ner dina tankar och känslor. Här gäller det att vara snabb. Så fort du känner känslan av ångest/rädsla/onda tankar gör du detta! <3
3. Drömdagbok! Attraktionslagen är grym här! Lika så fake it til you make it! Spendera några minuter på kvällen att skriva i en Drömdagbok! Skriv hur du vill må, vad du vill göra när du äntligen mår bra, belöningar du ska ge dig själv när du uppnått något grymt. På detta viset somnar du med rätt tankar, tankar om att må bra, känslor om att må bra!!
4. Skriv delmål! Delmål är otroligt viktigt för att man ska orka kämpa. Det kan vara allt från att en gång sätta sig och skriva i din tanke-dagbok till att kasta ut vågen. Gör en lista på saker du vill uppnå under tiden du jobbar med detta. Kankse på saker du behöver rensa bort ur ditt liv. Exempel kan vara : Kasta vågen, Sluta med kaloriappar, skriva i drömdagboken, skriva i tankedagboken med mera… När du gjort dessa sakerna, stryk dem på listan och ge dig själv en belöning som du bestämt innan. ” När jag slänger ut vågen ska jag köpa mig en stor bukett blommor att pryda hemmet med” exempelvis. Belöningen ska få dig att må bra! Det ska vara något som driver dig framåt, något som gör dig glad 😀
5. Mindfulness/meditation: Jag använde mig inte jättemycket av detta i samband med min behandling på ätstörningsmottagningen men jag har använt det otroligt mycket i samband med min övriga ångest och det hjälper verkligen. Börja med någon minut, det är omöjligt att börja med minfulness och orka sitta 20 minuter och andas i början. Det var det i alla fall för mig. Börja med små korta tillfällen där du sitter ner och bara andas. Ju mer du jobbar med detta desto mer kommer du kunna vara närvarande och därefter styra dina tankar när de väl kommer. Ladda ner appar på mobilen eller på Youtube och kör igång <3
6. Välj rätt förebilder! Denna övningen ska du se till att göra en rejäl rensning i dina sociala kanaler. Följer du personer som får dig att må bra just nu? Eller följer du personer som du önskar du såg ut som?? De personer som finns i ditt flöde på sociala medier ska få dig att må bra i dig själv just nu. Det kan vara personer som liknar dig rent kroppsligt eller personer som vill inspirera dig till att må bra i dig själv på ett eller annat sätt. Så sätt dig ner och se över vilka du följer på sociala medier, känn  efter hur de får dig att må och rensa bort det som inte får dig att må bra!
7. Rensa garderoben! Jag vet inte hur det är med er men jag var riktigt duktig på att köpa för små kläder förr, för att ha dem som en morot till att gå ner i vikt. Det ska vi sluta med nu! Från och med nu ska det bara finnas kläder i din storlek i garderoben. Skänk det som inte passar till välgörenhet/loppis/second hand och unna dig sen att handla lite nytt, i din storlek då 😉

Godmorgon torsdag. Idag är första dagen jag faktiskt känner mig lite födelsedagspirrig, det har inte hänt på hela veckan och jag har ett flertal gånger glömt bort att jag fyller år imorgon. Har verkligen inte tyckt att det är något speciellt att fira på senare år, faktiskt 😉 haha. Jaja, lite kul ska det bli ändå, som sagt, man blir ju lite som ett barn all over again.

Okej gullisar, till något lite viktigare än att min födelsedag är imorgon 😉 Ni är många som skriver till mej, och jag bara totalälskar när ni skriver, delar med mig av era storys, om hur ni mår och hur ni känner. Oftast slussar jag er vidare hit, till kategorin Välmående här på bloggen där jag samlar allt som har med kropp och knopp att göra. Ja, egentligen allt som har med Välmående att göra, allt ifrån tips till hur man ska tänka till texter om tankar och känslor ala mej…. Så här kan ni alltid kika in och förhoppningsvis hitta något peppigt ni söker. Men, det bästa är ju att jag fortsätter fylla på denna kategorin med tips och tankar kring kroppen och jag älskar det. Så fortsätt skicka frågor och funderingar och önskemål, för det ger bara mig massa inspiration till texter som ni vill att jag ska skriva. Och det är ju ni som läser bloggen, så självklart ska ni får vara med och bestämma.

Jag blir otroligt tagen av alla era texter, men också otroligt ledsen att ni är SÅ MÅNGA som faktiskt dagligen mår dåligt i era fantastiska kroppar. Det kommer ta tid att ändra på tyvärr, men jag finns här både med stöttning och pepp och tillsammans kommer det bli bättre, det ska jag se till. Denna listan på tips nedan har jag delat med mig av sen innan. Men det är en uppdaterad version som enligt mig aldrig kan bli uttjatad. Jag kommer tjata och tjata och tjata enda tills ni alla inser era kroppars värde, och då kommer jag fortsätta tjata. 😉 För självkärlek är inget man får och sen bara behåller, det är något man dagligen måste bibehålla och öva på att ha kvar, vi gör det tillsammans! <3

5 sanningar till dig som mår dåligt i/över din kropp! <3

1. Din kropp är unik, sluta dröm om att få se ut som någon annan! Det är otroligt svårt att sluta jämföra sig med andra. ”Åh så snygg hon är”, ”Åh, så smal vill jag också vara” eller ”Wow vilka kurvor den tjejen har, så skulle man ju se ut…”. Tankar som dessa behöver vi stoppa och fokusera på att våra kroppar ser ut som e gör av en anledning. VI behöver sluta lägga energi på sånt vi inte kan förändra och börja fokusera på att göra våra liv till dem bästa, de liv som vi önskar leva!
2. Allt du ser i media och på sociala medier är inte sant! Bristningar, celulliter, gropar i låren och ojämnheter är fortfarande något som retuscheras i media. Men bara för att det inte syns innebär det inte att det inte finns. Långt ifrån allt på sociala medier är äkta och det är så enkelt att bara ladda ner en app och retuschera en bild till perfektion. Allt ifrån att smala till midjan till att förstora rumpan till att minska låren. Den perfektion du eftersträvar kanske inte ens finns i verkligheten, var snäll mot dig själv och trivs med dej själv!
3. Hälsosamma kroppar kommer i olika storlekar och former. Vi har en bild av hur en hälsosam kropp ser ut, antingen är den väldigt smal eller väldigt vältränad eller både och. Här har media en stor påverkan på vårat psyke, de visar endast smala och vältränade kroppar i kombination med dessa texter om just hälsa. Hälsosamma kroppar har ingen vikt, heller ingen storlek. Jag tränar och äter va jag anser som bra mat, med inslag av gotte i mellanåt såklart, och jag är varken smal eller muskulös. Förstår ni!? Hälsosamma kroppar, välmående kroppar ser olika ut!
4. Din kropp är perfekt! Även om du kanske inte ser det nu eller ens förstår det, så tänker jag berätta för dej… Din kropp är perfekt. Det finns ingen annan som är som dig eller har en kropp som dej, du är helt unik och hur coolt är inte det!? Du är den enda i världen med din kropp. Herregud, det är ju ascoolt. Va stolt över den, älska den. Den älskar dej så mycket!
5. Livet är nu! Livet är alldeles för kort för att drömma och önska saker som ändå inte går att få. Det är totalt meningslöst att spendera tid på att önska att man var någon annan… Det kommer aldrig att hända, fina du. Livet är nu, det är ditt och du kan göra vafan du vill med det. Spendera inte det genom att hata något så fantastiskt som dig själv och din kropp. Snälla! Spendera det på att uppfylla drömmar, göra saker du mår bra av. Spendera det på att älska, dej själv först och sen andra som förtjänar din kärlek! <3