Heeej Hallå bloggen! Måndag morgon och jag skulle varit på massage vid detta laget men det blev inställt i sista minuten-.. Sååå typiskt när man längtat efter något lääänge länge. Min kropp hade verkligen behövt lite knådning, speciellt rygg och nacke. Åhh, så skönt!

Har ni haft en fin helg? Min har varit bra och produktiv skulle man kunna säga! Den har bestått av en salig blandning av regn och sol, citronträd, målade hyllplan, middagar, Rasmus som testar på förlossningssmärtor. Ja, men allt typ!Så, vi betar av det dag för dag, eller vad tycker ni?

Fredag:

En vanlig plockdag hemma. Jag tog en rejäl sovmorgon (rejäl sovmorgon för mig är till 09:30) Jag körde hemmaspa, tvätta håret, skrubbade kroppen, ansiktsmask och smörjde in kroppen och magen. Jag försöker njuta till 100% av den tiden nu, min alldeles egna egentid 😀 Därefter städade jag, skickade iväg lite fakturor och bara vilade. På kvällen var vi på middag hos svärföräldrarna. Fiskplanka, alltså mums!!

Lördag:

Ännu en hemmafixardag! Rasmus grejjar för fullt här hemma med att spackla och grejja och ja, jag bidrar med det jag vill och kan 😉 Jag målade några hyllplan som ska upp i Lillis rum och betade även av lite saker på Lillis lista. Fick beställt insektsskydd till vagn, regnskydd till vagn, kudde till vagn och örngott 😀 Listan blir bara mindre och mindre nu, fy bubblan så skönt! Därefter planerade jag Lillis rum, vad som behövs göras och sättas upp samt hur jag vill ha det.

Kvällen spenderades i soffan med pizza och Walking Dead. Jag är ingen jätterolig flickvän nu! Så satans trött så hamnade i säng redan klockan 22. 😛

Söndag:

Här hörrni, en alldeles speciell dag!! Rasmus fick nämligen testa på förlossningsvärkar. Är jag en hemsk människa om jag säger att jag höll på att kissa ner mig av skratt!? Jag hoppas verkligen inte han bemöter mig på samma sätt 😛 Detta filmades och kommer bli nästa avsnitt på Gravid vecka för vecka, tro mig, något ni inte vill missa. Därefter veckohandlade vi och sen fortsatte vi fixa hemma. Jag köpte ny jord och näring till mitt citronträd. Alltså jag är så glad i detta citronträd och har verkligen lagt ner min själ i att det ska må bra och överleva. Så nu tror jag verkligen att jag gjort det bästa för den och att den får må bra denna säsongen 😀 Därefter gick jag ut och grejjade! Vädret igår var underbart, solen värmde och jag krattade lite löv, ställde iordning utemöblerna och målade hyllplanen en sista gång. Kratta löv, gravid och lite ryggont rekommenderar jag dock inte. Jag kunde knappt röra mig igår kväll sen, så nej, det blir det inte mer förens Lillis tittat ut 😛 Därefter satte vi upp hyllorna (resultat kommer) och Rasmus målae någon dörr. Sen landade vi i soffa framför Bohemian Rhapsody! Vilken film. Den måste ni bara se!

Jaa,det var min helg skulle man kunna säga! Vad har ni haft för er?? 😀

Jag kommer ihåg hur den där minuten jag lyckades sitta av första gången kändes. Den kändes som en hel jävla evighet! Paniken smög sig sakta på och jag var bara tvungen att sysselsätta mig mig med något. Jag greppade tag i mobilen för att kolla hur länge jag lyckats sitta i stillhet. Det måste ju vara minst 10 minuter tänkte jag för mig själv. Mobilen visade 1 minut. 1 minut hade jag alltså klarat av att sitta helt stilla utan att pilla med något eller titta på något. 1 minut med bara mig själv och mina egna tankar. Den där jävla ångesten som gnagde.

Det var första gången jag testade på Mindfulness hörrni. Jag hade fått det som ett råd från kuratorn jag då gick hos. Hon var verkligen helt fantastisk och räddade mig i det bottenlösa liv jag just då levde. All den sorg, all den ångest, all ensamhet… Hon räddade mig från att det skulle bli allt för långvarigt. Ja, jag kanske till och med hade stannat där om hon inte hade hjälpt mig att hitta tillbaka till livet igen. Så va det verkligen.

Vid den perioden hade jag precis blivit lämnad av mitt ex 1 månad innan vårt planerade bröllop. Jag var söndertrasad och helt förstörd. Jag visste inte längre vem jag va och ångesten va numera daglig. Jag sökte hjälp och fick då komma till denna fantastiska kvinna, som hjälpte mig genom samtal men också med flera verktyg att ta till hemma. det som etsade sig fast mest var just Mindfulness. Jag fick i uppgift att så smått börja testa. Min första tanke var ”Hur svårt kan det vara?”. Mycket svårt visade det sig att vara. Det var enormt svårt att bara sitta i all ångest, i alla känslor. Man ville sysselsätta sig med något, man ville få det att sluta.

Men som med allt annat gäller det att öva. Öva, öva, öva! Och hörrni, detta har blivit min räddning. Min medicin! Detta räddar mig i dåliga och bra dagar. Och nej, det är verkligen inte bara som jag snackar, det är verkligen så jag känner. Minfullness/meditationen räddade mig från många år av fortsatt ältande. Det gjorde så jag kunde komma vidare. Det gör det än idag.

Jag har fått otroligt mycket frågor angående just Mindfulness och meditationen från er den senaste tiden. Ni berättar era historier. Många av er är stressade, många av er lever med ångest och tror att detta skulle kunna hjälpa er. Det tror jag verkligen också! Men hur börjar man!?

Jag förstår att det är grymt svårt. Som sagt, första gången jag testade klarade jag 1 minut i stillhet, sen var jag tvungen att kolla på mobilen. (Hur tragiskt egentligen?? Att mobilen har så sjukt stor påverkan att man klarar sig 1 minut utan att titta på den!? Skrämmande). Det viktigaste tror jag är att inte sätta för stor press på sig själv i början. Gå inte in med inställningen att du ska sitta i 30 minuter utan att tänka på något alls, för det går inte. Tankar kommer komma och gå oavsett hur länge du sitter. Men man lär sig att ta emot tankarna och sen släppa dem. Men tankarna är helt omöjliga att styra. Så släpp det kravet på dig själv med en gång så kommer det genast kännas lite enklare. Jag kommer sätta ihop en liten steg för steg guide hur jag gjorde för att börja nedan, jag tänker att det kanske kan hjälpa er att komma igång lite.

Just nu har jag kommit så pass långt att jag kan sitta i 10-20 minuter utan problem. Detta gör jag oftast i kombination med min morgonyoga eller på kvällen när jag ska sova. Ibland kör jag guidade meditationer, alltså där personer pratar och berätta vad man ska göra, ibland kör jag helt tyst och ibland kör jag med lugn musik. Tips på spellista och appar för mindfulness kommer nedan också 🙂 Förr gjorde jag det endast när jag mådde dåligt för att kunna slappna av mitt i en ångestattack. Idag har jags om mål att göra det dagligen, oavsett mående. Nu kan andningen hjälpa mig något enormt bara från ingenstans. Om jag slår mig, låååånga djupa andetag. Om jag blir stressad, stanna upp och andas och det släpper. Det är verkligen helt sjukt vad andningen gör.

5 tips på hur du börjar med Mindfulness & meditation

1. Släpp kraven! Som jag nämnde ovan, släpp kravet att du ska sitta i 30 minuter helt utan att tänka på något. Det går inte. Tänker tankar gör vi hela tiden. Här släpps säkert mycket utav pressen du redan känner. Mindfulness ska inte vara någon press alls, det ska bara var skönt och behagligt.
2. Börja långsamt! Tänk dig att det är en stor framgång att bara rulla ut mattan och sätta dig på den. Bara där är du i rätt riktning. Börja med att sitta kortare stunder. Exempelvis 1 minut. I appen jag kommer tipsa om är kortaste meditationen 5 minuter, men skit i det. Sitt så länge du kan och orkar. Börjar tankarna snurra och du känner dig stressad, avbryt och glädj dig åt den stund du fick. Det kommer gå lättare och lättare för var gång som går.
3. Guidad meditation! Börja med att köra guidade meditationer. Då är det någon som pratar och berätta för dig hur du ska göra, det är oftast enklare att göra det upplever jag. När man sen blivit lite varm i kläderna kan man köra på själv 🙂 Det finns massor med appar du kan ladda ner med mindfulness och medittaionspass i olika tidslängder, både på svenska och engelska. Jag tipsar om min favorit nedan.
4. Skapa en rutin! Försök att få in detta som en rutin. Jag skulle säga varje dag men det gör man ju som man själv vill. 🙂 Ha det som en morgonrutin för att starta dagen perfekt eller på kvällen innan du ska somna. Jag älskar att göra det på kvällarna, det får mig att somna så avslappnat och skönt. Men mornarna har kommit till att bli en favorit nu också då jag övar mycket andning inför förlossningen så jag antar att det är en smaksak.
5. Ha tålamod och njut! Precis som med allt annat blir man inte grym på något över en natt. Detta började jag med 2016 och har sen dess hållt på med det till och från. Nu kan jag liksom köra helt på egen hand i 10-20 minuter. Det har tagit många år av övning men jösses vad det har hjälpt mig! Så ha tålamod och njut av det!

Just nu är jag inne i en period där jag kör mestadels själv, alltså inga guidade meditationer. Till en början fokuserar jag på att komma in i rätt andning. När det är gjort försöker jag fokusera på endast andningen ett tag, det är så skönt när kroppen liksom försvinner bortom tid och rum i samband med detta. Därefter kör jag fokus på tacksamhet. När jag är helt inne i mig själv tackar jag livet för allt jag har att vara tacksam för i samband med meditationen. Vi har så mycket saker att vara tacksamma över som vi gärna glömmer bort. Det behöver inte vara det största huset, mängder med pengar eller dyra prylar. Det är saker som räknas. Familj, att vi har tak över huvudet, husdjur, att få vara frisk, livet. Ja, allt som kommer till mig. Olika dagar är jag tacksam för olika saker, men det känner man.

De Mindfulnessappar jag använder är den som heter Mindfulness. Den tycker jag varit helt klart bäst hittills.

När jag kör Yoga eller meditationer utan guidning lyssnar jag på denna (Klick!) spellistan på Spotify. Jag totalälskar den.

Jag hoppas att mitt inlägg har hjälpt er lite att komma igång med meditation. Det hjälper verkligen,

Heeeej kompisar och glad lill-lördag på er allihopa! Hoppas ni mår fint!

I morse rullade jag äntligen ut yogamattan igen för att spendera lite lugn tid på den. Numera blir det inte direkt någon tung yoga men det är skönt oavsett. Därefter följde den härligaste meditationen på länge. Jag var så himla närvarande. Gårdagens ångest släppte, tårarna kom och mitt mående gick över till en sån enorm tacksamhet. Meditation är grym medicin för knoppen hörrni, när man väl lär sig är det helt helt underbart. Jag märker att jag inte riktigt klarar av för mycket stress just nu, därav ångesten igår. Så nu blir det att lägga i en högre växel med just meditationen. Försöka göra den i samband med morgonyogan samt en stund innan läggdags på kvällen. Jag vill känna så mycket tacksamhet just nu. Det får mig på ett så skönt humör och framkallar ett lugn i hela hela kroppen.

Igår gick vi in i V 32 och nu känns alla dagar bara så dyrbara på något vis. Alla dagar som går är verkligen en dag närmre förlossningen och jag förbereder mig mentalt varje dag, dels på förlossningen men också på att få träffa Lillis i magen och livet som komma skall. Jag känner mej så peppad och förväntansfull just nu, samtidigt som jag försöker njuta fullt utav denna graviditeten.

I fredags för två veckor sen hade vi ju första profylaxkursen. Jag hade blivit rekommenderad att gå den av Millan då hon tyckte den var grym. Och jag som verkligen tror på andningen kraft kändes det rätt självklart. I måndags (1 vecka senare då jag va sjuk måndagen därpå) hade vi sista kursen och WOW! Detta är verkligen något jag rekommenderar alla att gå om man vill föda tillsammans med sin partner och lära sig mer om andnings om smärtlindring och förhoppningsvis vara mer närvarande under förlossningen.

Andningen är bara en liten del av hela kursen och de lägger otroligt stor fokus på partnerns del i förlossningen. Det är inte bara vi med bebisen i magen som föder utan det är faktiskt vi båda som gör det. Föda tillsammans helt enkelt.

Man får lära sig olika former utav andning, djupandning, mellanandning och lättandning och hur man använder sig av den i olika situationer. Man går igenom förlossningens olika faser, vad man kan göra för att underlätta för sig själv under den och man får göra fler övningar på hur man använder andningen i dessa situationer.

Utöver det var det som sagt stort fokus på partner och vad hen kan göra för att underlätta för oss med bebisen i magen. Man får lära sig olika typer av massage, hur partnern kan vara närvarande, hur hen ska agera i olika situationer, vad man ABSOLUT INTE bör göra, belöning som ges efter varje värk… Ja men allt. Det är nämligen minst lika viktigt att partnern känner till hela andningstekniken då den behöver det nästan lika mycket som oss som bär bebis! Vi fick också testa på hur smärta känns när man spänner kroppen kontra i hur det känns att andas efter dem teknikerna man precis lärt sig och det var verkligen enorm skillnad. Naturligtvis försvinner inte smärtan, men den underlättas något enormt efter dessa tekniker.

Och jag som är lite allergisk mot alla pekpinnar som ges, detta var absolut inget sånt! Detta är så naturligt och äkta som det kan bli och bara så jävla coolt! Så jaaa, jag rekommenderar verkligen alla att gå den, dels för er egen skull, men också för er partners skull!

Så nu har vi några veckor på oss att öva här hemma och Rasmus är lika taggad som jag. Det är dags att börja prata om hur man vill ha vissa saker och vad som önskas när det väl gäller för där och då känns det inte riktigt som rätt läge att prata om det 😉 Jag övar också en del på detta genom min meditation.

Jag har aldrig fött barn tidigare men jag önskar att må vara så närvarande genom denna coola händelse som möjligt! Njuta är väl fel ord, det är nog jävligt svårt att göra det mitt uppe i den värsta smärtan MEN att vara närvarande, det vill jag kunna vara!

Jag har förstått att profylaxen kostar i vissa län. Här i Halmstad är den gratis men jag hade lätt betalt pengar för den om jag behövde. japp, så bra tycker jag att den var.

Så ja, nu börjar jag känna mej redo och jag älskar att Rasmus är lika taggad som jag är 😀

PUSS, fia

Heeeej kompisar!!! Tisdag och eftersom jag hade så otroligt mycket att göra igår blir allt lite förskjutet men bättre sent än aldrig!! 😀 I dagens inlägg tänker jag att vi spinner vidare lite på samma ämne som vi körde sist, det här med självacceptans och kroppsacceptans. Det är ju faktiskt något som är skit svårt, att faktiskt acceptera sin egen kropp, sitt utseende och den man är. Något som vi borde lärt oss redan från barnsben men som är otroligt svårt, tyvärr.

Detta är något jag jobbat otorligt mycket med de senaste åren, men framförallt under tiden jag genomgick behandlingen på ätstörningmottagningen. Då fick jag flera läxor som jag skulle göra hemma när olika känslor och tankar dök upp. Då jag tog hjälpen på största allvar då jag hade bestämt mig för att ”NU jävlar ska jag bli frisk” tog jag övningarna seriöst och jobbade med dem så fort jag fick en ångestattack, ville ställa mig på en våg eller liknande. Och det har hjälpt. Det har det verkligen gjort. Så nu tänkte jag delar med mig lite av dessa övningarna till er. Dels några som jag lärde mig just för min ätstörning men också några som hjälper mig än idag med ångest och så vidare 😀

1. Spegelutmaning! Denna övning tjatar jag ofta om men det är grymt effektiv! Att stå framför spegeln naken eller i underkläder se sig själv hjälper verkligen till för att du sa kunna acceptera dig själv och din kropp. Ju fler gånger du gör det desto mer kommer självacceptans kommer du att känna. 🙂 Börja med att tänka tre positiva saker om dig själv och skriv ner dem på ett pappa. Spara pappret och förvara det någonstans när du hittar det. Skriv gärna på flera lappar och förvara på olika ställen, en i bilen, en på toaletten, en i sovrummet med mera. Och ha alltid med dig en lapp i fickan eller handväskan. På så vis kan du, när du känner tvivel på dig själv, påminna dej om dessa saker. Gör om samma sak morgon och kväll och fyll sedan på lapparna med fler grymma saker om dig själv efter hand! 😀
2. Skriv tanke-dagbok! Denna uppgiften fick jag på min ätstörningmottagning och under min behandling. Att varje gång ångesten smyger sig på, sätta sig ner och skriva ner de tankar man tänker och vad man vill göra åt dem. Det kan vara ångest över något du ätit, ångest över utebliven träning, rädsla för att behöva gå upp storlek i kläder. Alla tankar som får dig att må dåligt i denna process då du ska lära dig att må bra. Genom att sätta dig ner och skriva, får det bort tankarna på att faktiskt göra något åt känslorna. I vanliga fall kanske du hade gått och spytt upp din mat, stuckit till gymmet eller ställt dig på vågen. Istället sätter du dig ner och skriver ner dina tankar och känslor. Här gäller det att vara snabb. Så fort du känner känslan av ångest/rädsla/onda tankar gör du detta! <3
3. Drömdagbok! Attraktionslagen är grym här! Lika så fake it til you make it! Spendera några minuter på kvällen att skriva i en Drömdagbok! Skriv hur du vill må, vad du vill göra när du äntligen mår bra, belöningar du ska ge dig själv när du uppnått något grymt. På detta viset somnar du med rätt tankar, tankar om att må bra, känslor om att må bra!!
4. Skriv delmål! Delmål är otroligt viktigt för att man ska orka kämpa. Det kan vara allt från att en gång sätta sig och skriva i din tanke-dagbok till att kasta ut vågen. Gör en lista på saker du vill uppnå under tiden du jobbar med detta. Kankse på saker du behöver rensa bort ur ditt liv. Exempel kan vara : Kasta vågen, Sluta med kaloriappar, skriva i drömdagboken, skriva i tankedagboken med mera… När du gjort dessa sakerna, stryk dem på listan och ge dig själv en belöning som du bestämt innan. ” När jag slänger ut vågen ska jag köpa mig en stor bukett blommor att pryda hemmet med” exempelvis. Belöningen ska få dig att må bra! Det ska vara något som driver dig framåt, något som gör dig glad 😀
5. Mindfulness/meditation: Jag använde mig inte jättemycket av detta i samband med min behandling på ätstörningsmottagningen men jag har använt det otroligt mycket i samband med min övriga ångest och det hjälper verkligen. Börja med någon minut, det är omöjligt att börja med minfulness och orka sitta 20 minuter och andas i början. Det var det i alla fall för mig. Börja med små korta tillfällen där du sitter ner och bara andas. Ju mer du jobbar med detta desto mer kommer du kunna vara närvarande och därefter styra dina tankar när de väl kommer. Ladda ner appar på mobilen eller på Youtube och kör igång <3
6. Välj rätt förebilder! Denna övningen ska du se till att göra en rejäl rensning i dina sociala kanaler. Följer du personer som får dig att må bra just nu? Eller följer du personer som du önskar du såg ut som?? De personer som finns i ditt flöde på sociala medier ska få dig att må bra i dig själv just nu. Det kan vara personer som liknar dig rent kroppsligt eller personer som vill inspirera dig till att må bra i dig själv på ett eller annat sätt. Så sätt dig ner och se över vilka du följer på sociala medier, känn  efter hur de får dig att må och rensa bort det som inte får dig att må bra!
7. Rensa garderoben! Jag vet inte hur det är med er men jag var riktigt duktig på att köpa för små kläder förr, för att ha dem som en morot till att gå ner i vikt. Det ska vi sluta med nu! Från och med nu ska det bara finnas kläder i din storlek i garderoben. Skänk det som inte passar till välgörenhet/loppis/second hand och unna dig sen att handla lite nytt, i din storlek då 😉

Heeeej babes!  Alltså förlåt! Vet att jag lovade er självkärleksmåndag idag men det har bara inte hunnits med! Hela dagen har gått i ett med första stopp momsfix sen snabbt till Falkenberg för att hämta Rasmus, därefter profylax. Andas liiite i soffan och nu ska jag strax iväg till sanna för att fixa naglar sen… Sen hörrni, då ska jag käka indiskt i soffan och inte röra en fena!

Det är tisdag imon men vad fan gör det, ni får självkärleksmåndag imon istället! Håll ut ❤❤

Hoopas ni har en härlig måndag! Har ni gjort något kul i helgen? ?

Puss, fia